Ужин на скорую руку: 6 пп рецептов из простых продуктов за 20 минут

Не стоит, в стремлении к заветной фигуре, отказываться от вечернего приема пищи. Это частое заблуждение сидящих на диете, которое способно только навредить.

Существует множество рецептов легкого диетического ужина, который быстро и вкусно готовится. Они помогут насытиться и не перегрузят организм калориями.

Если вы думаете, что приготовить вкусный и легкий ужин, который сможет оставить долгое чувство насыщения, невозможно, то вы заблуждаетесь. Существует множество вариантов блюд, которые готовятся быстро, и для их приготовления часто можно обойтись дешевыми продуктами. Приведенные ниже рецепты являются отличными вариантами еды для похудения.

Тушеные овощи с куриной грудкой

Для приготовления блюда вам потребуется взять:

• филе куриной грудки — 2 шт;
• капуста (цветная или брокколи) — 350 г.;
• зеленая фасоль ( в стручках) — 70-80 г.;
• небольшой кабачок — 1 шт.;
• горошек зеленый — 2-3 ст. л.;
• томаты — 2-3 шт.;
• лук (репчатый или красный) — 1 шт;
• чеснок — 2-3 зубка.

СПРАВКА: свежие овощи вы, при желании, можете заменить замороженной смесью. Тогда время приготовления ужина значительно сократится.

Для получения полноценного блюда:

1. сварите мясо и положите остужаться, в это время займитесь овощами;
2. мелко нарежьте их и сложите в сотейник (можно воспользоваться горшочками для духовки, вкус у таких овощей получится нежнее);
3. когда курица будет готова, полейте получившимся бульоном овощную смесь;
4. поставьте сотейник на маленький огонь (а горшочки в духовку на 150-180 градусов) и тушите примерно с полчаса;
5. мясо разделите на порционные куски.

Подавайте кусок курицы с порцией рагу. Можно посыпать их зеленью по вкусу при подаче.

Другие блюда на основе куриного филе можно посмотреть в нашей статье «Диетические рецепты из куриной грудки».

Рецепт быстрого торта со сгущенкой на праздничный ужин

• Для приготовления супер быстрого торта нужно заготовить покупные коржи. Осталось определится с выбором крема
• Самый простой и вкусный крем — на основе сгущенного молока. Есть несколько рецептов, с применением вареной и обычной сгущенки
• Рецепт 1. Берем сливочное масло и сгущенку (50 на 50). Масло размягчаем и миксером тщательно перемешиваем его со сгущенкой. Крем получается сытные и жирный
• Рецепт 2. Для этого крема нам нужно: сгущенное молоко, сметана, немного сливочного масла, ванильный сахар. Все ингредиенты нужно тщательно смешать до однородной массы

Сытная яичница

Вам потребуется взять:

• 2-3 средних помидора;
• 2-3 яйца;
• немного масла растительного;
• соль.

Для приготовления блюда потребуется около 10 минут:

1. мелко нарежьте помидоры и поместите их в сковороду с маслом;
2. тушите их 3-4 минуты под закрытой крышкой;
3. как только овощи пустят сок, влейте к ним взбитые яйца;
4. посолите смесь и хорошенько размешайте;
5. установите минимальный огонь и готовьте еще минут 5.

Незатейливый, но полезный ужин готов.

Готовим на скорую руку

Все, что вам нужно взять, это:

• пачка нежирного творога;
• 1-2 помидора.

Приготовление такого ужина простейшее:

1. положите творог на тарелку;
2. рядом выложите нарезанные на дольки помидоры.

Полезно легкое блюдо готово. Это отличный вариант, когда у вас нет сил и желания готовить что-то более существенное.

Витаминный салат

Вам потребуются:

• 300-400 г. капусты белокочанной;
• 1-2 средних моркови;
• 2-3 яблока;
• 1 луковица;
• соль.

СПРАВКА: в качестве заправки можете использовать маложирную сметану, натуральный йогурт, немного растительного масла или лимонный сок.

Что нужно для приготовления салата:

1. мелко нашинковать овощи (капусту желательно положить в миску первой и хорошенько помять руками, чтобы она пустила сок);
2. добавить к ним заправку по своему вкусу;
3. все тщательно перемешать.

Блюдо готово. Можете добавить к нему зелень.

Варианты лёгких салатов можете посмотреть в нашей статье.

Легкий понедельник

На весь экран

Куриное филе — легкий продукт, который и готовится легко. В понедельник взбодрим родных отбивными в хрустящей панировке. Идеально дополнит их авторский микс салатов от Юлии Высоцкой к птице «Белая дача». Удобство заключается в том, что все листья аккуратно нарезаны, вымыты и обсушены. Так что вам не придется обременять себя лишней подготовкой. В одном пакетике собраны листья сочного романо, пряного фриссе, нежного мангольда и морковь соломкой. Это полностью готовый к употреблению гарнир, который даже не нужно мыть, — просто положите его на тарелку с отбивными.

Ингредиенты:

• куриная грудка — 4 шт.
• авторский микс салатов от Юлии Высоцкой к птице «Белая дача» — 1 упаковка
• яйца куриные — 2 шт.
• мука — 70 г
• молоко — 50 мл
• сливочное масло — 60 г
• растительное масло — 50 мл
• орехи — 100 г
• панировочные сухари — 100 г
• тертый твердый сыр — 50 г
• соль, черный перец, сушеный розмарин — по вкусу

Куриные грудки оборачиваем пищевой пленкой, слегка отбиваем, натираем солью с перцем. Измельчаем орехи в крошку, смешиваем с молотыми сухарями, тертым сыром и специями. Отдельно взбиваем венчиком яйца с молоком.

Куриное филе обваливаем в муке, окунаем в яично-молочную смесь и обваливаем в ореховой панировке. Плотно прижимаем пальцами филе, чтобы панировка как следует «впечаталась». Разогреваем сковороду с растительным и сливочным маслом, жарим каждое филе с обеих сторон до золотистой корочки. Старайтесь не передержать его на огне, иначе сыр пригорит. Выкладываем хрустящие отбивные на тарелки и дополняем пышным салатным миксом. Помидоры черри можно добавить по желанию.

Картофельно-рыбный ужин

Для приготовления блюда вам потребуется:

• 1 кг. любимой рыбы;
• 500-700 г. картофеля.

Существует несколько вариантов приготовления такого сочетания.

Рыбу можно:

• запечь в духовке: на фольге расположите куски рыбного филе, посолите его, полейте лимонным соком или проложите лимонными дольками, посыпьте приправами. Тщательно заверните фольгу и выпекайте при 180-200 градусах до готовности (примерно 25-30 минут);
• запечь в аэрогриле: расположите куски приправленной рыбы на решетке и выставьте режим жарки или гриля примерно на полчаса при высокой скорости вентилятора;
• отварить: опустите рыбу в подсоленную воду с пряностями и варите минут 20-30 до готовности;
• приготовить на пару: расположите порционные куски на решетке пароварки или мультиварки, залейте в чашу воду и готовьте около 25 минут.

Картофель можно приготовить следующим образом:

• отварить: очистите клубни, нарежьте на средние куски и варите около 15-20 минут до мягкости;
• запечь: разрежьте картофелины пополам, обваляйте в специях с солью и запекайте минут 15=20 в духовке или аэрогриле на средних температурах.
• На тарелку положите порцию картошки, посыпьте ее укропом. Рядом разместите кусок рыбы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

• говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
• курица, индейка;
• рыба нежирных сортов (хек, минтай);
• молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
• морепродукты;
• зелень, овощи;
• фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
• злаки, крупы, яйца;
• хлеб из ржаной или отрубной муки;
• сухофрукты;
• мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

• жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
• маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
• фаст-фуда;
• сдобы и выпечки;
• кремовых десертов;
• острых пряностей и приправ;
• соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Экономные свекольные котлеты

Для их приготовления возьмите:

• 3 свеклы;
• 3 ст. л. манной крупы;
• 2 зубка чеснока;
• 1 луковицу;
• растительное масло
• соль
• зелень.

Чтобы приготовить котлеты:

1. отварите свеклу и остудите;
2. обжарьте измельченные лук и чеснок в небольшом количестве растительного масла;
3. натрите свеклу, добавьте ее на сковороду к овощам;
4. посыпьте зеленью, хорошо перемешайте;
5. переложите овощи в миску и всыпьте туда же манную крупу;
6. тщательно размешайте и оставьте минут на 15 до размокания крупы;
7. после этого сформируйте из массы котлеты;
8. обваляйте их в манной крупе и выложите на сковороду с маслом;
9. тушите под крышкой по 6 минут с каждой стороны.

Такие котлеты имеют приятный вкус и малую калорийность. А также малую себестоимость.

Суббота по морскому уставу

На весь экран

На выходных всегда хочется расслабиться и побаловать любимых чем-то особенным. Однако пищеварительной системе тоже нужен отдых. Чтобы хорошо было всем, сделаем салат из креветок, авокадо и помидоров черри. Изюминкой здесь станет авторский микс салатов от Юлии Высоцкой к рыбе «Белая дача». Он подарит нашему блюду утонченные нотки и сделает более сочным.

Ингредиенты:

• креветки — 500 г
• авторский микс салатов от Юлии Высоцкой к рыбе «Белая дача» — 1 упаковка
• авокадо — 2 шт.
• помидоры черри — 15–16 шт.
• чеснок — 1 зубчик
• лимон — 0,5 ч. л.
• оливковое масло — 2 ст. л.
• соль, черный перец — по вкусу

Большую кастрюлю с водой доводим до кипения. Кладем щепотку соли и укроп, вливаем 2 ст. л. лимонного сока. Закладываем креветки, варим 5 минут, откидываем на дуршлаг. Когда они остынут, аккуратно удаляем панцири.

У плодов авокадо удаляем кожуру и косточки, мякоть нарезаем крупными кубиками. Помидоры черри рубим на половинки. Заправку смешиваем из оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока и давленого чеснока. Теперь можно собирать салат. Блюдо застилаем листьями из авторского микса. Сверху вперемешку выкладываем креветки, авокадо и черри. Сбрызгиваем все цитрусовой заправкой и угощаем родных.

Перец, фаршированный овощами

Возьмите следующий набор продуктов на 4 болгарских перца:

• бурый рис — 80-100 г.;
• крупный томат — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• оливки — 7 шт.;
• петрушка.

Все, что вам нужно сделать, это:

1. отварите рис до полуготовности;
2. срежьте верхушку с перца и очистите его от семян;
3. овощи мелко нарежьте;
4. смешайте их с рисом;
5. начините смесью перцы и закройте срезанной верхней частью;;
6. поставьте их в форму для запекания;
7. отправьте блюдо в духовку и готовьте при температуре 200 градусов около 30-40 минут.

Это сытное блюдо прекрасно борется с голодом, заставляя надолго о нем забыть.

Рецепт быстрого и вкусного торта Наполеона из слоеного теста

Классический рецепт «Наполеона» долгий и утомительный. Гости даже не заподозрят подмены, если приготовить этот торт по другому, более простому рецепту.

• Нам понадобится: бездрожжевое слоеное тесто, мука, масло, яйцо, стакан молока, лимонный сок
• Готовим «коржи» для торта. Тесто режем на кусочки и запекаем в духовке согласно рецепта ну упаковке. Не волнуйтесь, если коржи немного поломались
• В это время готовим заварной крем: яйцо взбиваем, добавляем стакан муки и 2 столовые ложки муки, сахар по вкусу. Ставим на огонь и постоянно мешаем. Дожидаемся загустения крема и выключаем, добавляем лимонный сок
• Кусочки запеченного слоенного теста измельчаем руками до получения слоеной крошки крупного размера
• Перемешиваем тесто с кремом. Застилаем форму пищевой пленкой и выкладываем в нее торт. Оставляем в холодильнике на ночь
• Утром вынимаем торт, освобождаем его от пленки и украшаем остатками слоенного теста. Наполеон готов

Котлеты из мяса птицы

Вам потребуется:

• фарш из индейки или курицы — 500 г.;
• лук репчатый — 1 шт.;
• зелень;
• соль;
• специи.

Готовятся они просто:

1. измельчите луковицу;
2. добавьте ее в фарш;
3. посыпьте солью, приправами и зеленью;
4. тщательно все перемешайте;
5. сформируйте котлеты;
6. поместите их в специальную решетку мультиварки или пароварку;
7. готовьте на пару 30-35 минут.

Подавайте с гарниром из крупы или салата.

Другие интересные варианты приготовления низкокалорийных котлет можно посмотреть здесь.

Как приготовить быстрый торт в микроволновке?

Микроволновка — это палочка — выручалочка для любой хозяйки. Если она есть, то сделать даже быстрый торт с ее помощью не составит труда.

• Рецепт торта называется «Быстрый шоколадный торт». В зависимости от кремы, рецепт легко изменить на свое усмотрение и под ваши личные вкусы
• Для теста нам понадобится: стакан сахара, 2 яйца, 50 гр сливочного масла, разрыхлитель или сода, стакан молока, сахар, 2 столовые ложки какао и мука (приблизительно 2 стакана)
• Тесто готовить элементарно. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Затем выливаем тесто в смазанную форму для микроволновки. Отлично подойдет форма из жаропрочного стекла. Ставим торт в микроволновку 900 Вт мощности на 7 минут
• Корж немного остужаем и вынимаем из формы. Дожидаемся полного остывания. В это время готовим крем
• Нам нужна сметана, плитка горького шоколада, загуститель для сметаны и сахарная пудра. Шоколад растапливаем на водяной бане и тщательно миксером взбиваем все ингредиенты
• Корж разрезаем пополам. Обильно смазываем кремом между частями теста и верх нашего торта. Украсить можно тертым шоколадом, орехами или какао. Торт оставить в холодильнике для пропитки на пару часов

Суп-пюре из овощей

Возьмите:

• капусту брокколи — 300 г.;
• помидоры — 4 шт.;
• лук — 1 шт.;
• сельдерей — 5 стебельков;
• болгарский перец — 1 шт.;
• кинза — небольшой пучок.

Это блюдо готовится очень быстро и просто:

1. овощи отварите в подсоленной воде (примерно 300 мл.) до мягкости;
2. посолите и измельчите массу блендером;
3. разбавьте пюре молоком или теплой кипяченной водой;
4. подержите кастрюльку с супом на малом огне около 5 минут.

При подаче можете добавить в тарелку зелени и несколько сухариков.

Запеченное мясо птицы

Вам потребуется взять:

• филе индейки или курицы — 2 шт;
• кабачок — 1 шт.;
• баклажан — 1 шт.;
• репчатый лук — 1 шт.;
• соль;
• специи.

Все, что от вас потребуется, это:

1. нарезать овощи на небольшие кусочки;
2. филе можете нарезать на порционные куски, а можете готовить целиком;
3. посыпьте его смесью приправ с солью;
4. возьмите пакет для запекания или фольгу и поместите туда продукты;
5. запекайте при 180 градусах 30-40 минут (смотрите по готовности).

В процессе готовки вы сможете спокойно заниматься своими делами, а потом наслаждаться вкусным блюдом.

Ужин с гречкой

Возьмите:

• 1 стакан гречневой крупы;
• 1 яйцо;
• зелень;
• соль.

Для приготовления:

1. поставьте вариться крупу и яйцо в разных кастрюлях;
2. при подаче смешайте гречку с зеленью и посыпьте приправами;
3. яйцо очистите, разрежьте на две половины и положите к гречке.

Также вы можете добавить нарезанный помидор.

Полезные десерты

Всегда приятно закончить ужин кружкой горячего чая. А к нему нередко хочется добавить что-то сладкое. Если вам трудно преодолеть эту тягу, то воспользуйтесь следующими рецептами.

Творожная запеканка

Возьмите:

• пачку маложирного творога;
• 2 яичных белка;
• 1 апельсин;
• 2-3 консервированных персика или колец ананаса.

СПРАВКА: для наполнения запеканки на самом деле можно использовать самые разные фрукты. ягоды и сухофрукты. Выбирайте по своему вкусу.

Поставьте прогреваться духовку до 180 градусов, а в это время:

• нарежьте фрукты на небольшие кусочки;
• смешайте их с творогом;
• поместите в форму для запекания;
• выпекайте около 20 минут.

Такой десерт хорошо сочетается с чаем или кофе.

Другие вкусные лёгкие рецепты десертов смотрите здесь.